Perhatikan, Ini Adalah Gerakan untuk Memperbaiki Tubuh yang Bungkuk

Memiliki pekerjaan yang mengharuskan kita duduk di belakang meja seharian ini pasti berpengaruh pada postur tubuh kita.

Postur tubuh kita juga cenderung bungkuk, karena pada bagian punggung dan juga bahu atas kita akan terkena dampak yang paling besar akibat gaya hidup tak aktif ini.

Untuk itu, dua area tersebut membutuhkan penyesuaian.

Charlee Atkins, pelatih pribadi profesional juga menyarankan kita untuk melakukan gerakan yang sederhana yang disebut dengan Back Widows.

BACA JUGA : Inilah Manfaat Ayah Bermain dengan Sang Anak...

Gerakan ini juga akan melatih kekuatan otot bahu dan memperbaiki postur tubuh kita.

Atkins juga berkata, Back Widows ini menargetkan otot belakang, otot trepezius atau otot yang menyusun struktur punggung manusia, serta sedikit otot latissimus.

"Jika kita tidak melakukannya untuk kekuatan, setidaknya lakukan untuk peregangan otot dada," tambahnya.

Atkins juga berkata, bentuk olahraga ini akan bekerja pada area inti saat kita berusaha untuk memperbaiki postur tubuh dengan melalui gerakan.

Untuk melakukan Back Widows, yang kita butuhkan adalah ruangan yang sangat luas dengan permukaan yang rata.

BACA JUGA : Inilah Bahaya Jika Kita Tidur Tengkurap untuk Kesehatan

Lalu, bisa kalian siapkan Slider atau dua buah handuk untuk alas siku.

Secara rinci, berikut ini cara melakukan Back Widows :

1. Berbaringlah di atas lantai dengan lutut ditekuk. Lalu, letakkan lah siku diatas slider atau bisa pula memakai lipatan handuk.

2. Tekuk siku dengan sudut 45 derajat ke arah dalam, hingga dada terangkat.

3. Tarik pundak selaras dengan gerakan siku, dan biarkan dada tetap dalam posisi terbuka.

4. Lalu, gerakan bahu yang menjauh untuk menurunkan tubuh kembali ke lantai.

Jika kita ingin membuat rileks otot-otot yang tegang setelah seharian duduk di kantor, lakukan dalam satu set dengan 15 repetisi.

Namun, jika kita ingin memperbaiki postur bahu dan punggung, lakukanlah sebanyak tiga set dengan 12 repetisi.